Régimes efficaces pour perdre du poids

Le régime de perte de poids léger est une technique spécialement développée qui contrôle la quantité de calories consommées sans affecter négativement le corps. Le respect d'un tel régime vous permet d'obtenir des résultats remarquables en peu de temps et d'assurer un apport équilibré de toutes les substances nécessaires.

Avantages et inconvénients d'une alimentation légère pour perdre du poids

Manger un régime léger est une bonne alternative pour perdre du poids rapidement avec la liste maximale autorisée d'aliments. Cette technique présente de nombreux avantages:

• saturation du corps pendant une longue période de temps;
• adhésion à court terme au régime alimentaire jusqu'à 7 jours;
• la capacité de réadhérer au régime;
• élimination de 5 à 10 kilogrammes supplémentaires en peu de temps;
• stabilité du nouveau poids sur une longue période de temps.

Le seul inconvénient de ces régimes est la faible teneur en calories du régime sélectionné, il est donc préférable d'exclure l'activité physique intense et le sport pendant le régime.

Contre-indications possibles

Si vous suivez un régime, il existe des contre-indications à prendre en compte avant de perdre du poids:

• la période de grossesse et d'allaitement chez la femme;
• la présence de maladies chroniques, car avec une nutrition limitée, elles peuvent s'aggraver;
• diabète sucré en cours;
• maladies du système cardiovasculaire.

La répétition du régime 45 à 50 jours après la fin de la technique primaire est recommandée. Pour obtenir les résultats attendus, il est nécessaire de prendre en compte la liste des exigences pour un régime restreint:

• l'interdiction d'utiliser des produits contenant des substituts et des arômes artificiels;
• l'exclusion de la consommation de boissons alcoolisées;
• apport hydrique maximal (environ 1, 5 litre);
• le poids minimum d'une partie de l'assiette;
• repas divisés jusqu'à 5-6 fois par jour;
• refus de manger le soir après 19h00;
• éviter de trop manger en mangeant.

Avec un régime léger, il est recommandé d'exclure les produits salés, fumés et farineux. Il est préférable de manger des aliments dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est prêt à les digérer et de ne pas mettre les calories reçues dans la couche de graisse.

Le régime alimentaire quotidien doit être basé sur une combinaison des types d'aliments suivants:

• les produits laitiers fermentés qui contiennent des bifidobactéries bénéfiques, qui aident à nettoyer le corps et ne sont pas riches en calories;
• consommation maximale d'aliments protéinés, car c'est le pilier fondamental du fonctionnement normal de l'organisme;
• fibres et vitamines du groupe C, contenues dans les fruits et légumes, céréales.

Régime léger pendant 7 jours

Afin d'obtenir le bon résultat tout en suivant un régime léger, il est nécessaire de prendre en compte les principaux facteurs, qui sont la juste proportion de calories entrantes et vos dépenses corporelles. Dans ce cas, l'énergie reçue doit être complètement consommée pour que la décomposition des graisses accumulées commence dans le futur.

Une excellente option en l'absence d'activité physique constante est un régime léger pendant 7 jours avec une teneur prédominante en aliments hypocaloriques. Si vous suivez correctement toutes les recommandations, vous pouvez perdre 5 à 7 livres supplémentaires pendant cette période. Il existe un grand nombre de ces méthodes de perte de poids, donc à partir de la sélection présentée, vous pouvez facilement choisir la méthode la plus appropriée.

L'efficacité des techniques de perte de poids rapide.

Les règles pour observer un régime léger sont basées sur l'utilisation d'aliments spéciaux à faible valeur énergétique. Après une courte période de temps, vous pouvez perdre ces kilos en trop et remettre votre corps en parfait état. Ces techniques sont particulièrement efficaces avant les vacances et les grands événements, lorsque vous avez besoin d'un résultat rapide.

Lors d'un régime de ce type, il est également important de prendre en compte certaines des nuances, car après son achèvement, il est nécessaire de suivre un régime modéré, car les kilos supplémentaires perdus peuvent facilement revenir dans un volume plus important. Pour conserver la nouvelle forme qui en résulte, il est souhaitable de surveiller la nutrition et d'ajouter des charges sportives modérées.

Régime de type facile sans charges supplémentaires

Perdre un excès de poids avec un régime alimentaire régulier prend plus de temps pour obtenir des résultats, mais cela convient tout à fait à ceux qui ne veulent pas changer les règles alimentaires et augmenter l'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé de limiter l'utilisation de certains types de produits:

• sel et sucre;
• produits de pâtisserie et de confiserie fraîchement sortis du four;
• confiserie;
• aliments riches en glucides.

Cette technique donne des résultats, à condition que les conditions ci-dessus soient remplies en 2-3 mois. Le poids disparaît lentement, mais en même temps son retour est minimisé. Comme conseils supplémentaires, vous pouvez réduire les portions quotidiennes de repas, et avant les repas, boire un verre d'eau qui remplira l'estomac et évitera de trop manger.

Mangez un régime léger pour éliminer votre ventre

Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment éliminer rapidement et sans problèmes inutiles les kilos en trop sur le ventre. L'un des régimes efficaces qui peuvent éliminer les dépôts graisseux dans la région abdominale est un régime limité, qui se compose principalement d'aliments protéinés.

Cette technique nécessite un suivi attentif et ne mange que des produits protéinés (produits laitiers, viandes maigres, protéines de poulet, noix).

La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 10 à 14 jours, car le corps épuise les réserves d'autres nutriments, ce qui peut nuire à l'état général d'une personne.

Il est préférable d'ajouter de l'activité physique et de faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Les entraînements sont mieux faits tous les jours pendant 10 à 15 minutes. Après avoir suivi un régime en combinaison avec un mouvement de presse, vous pouvez rapidement obtenir un ventre parfait sans amas graisseux ni relâchement cutané.

Perdre du poids de 5 kilogrammes

Un régime léger pour éliminer les 5 kilogrammes supplémentaires a des intervalles de temps différents. Pour une perte de poids lente, il est préférable de choisir un régime alimentaire conventionnel avec une restriction d'aliments riches en calories.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, il est recommandé d'utiliser un régime avec une restriction complète en glucides, l'utilisation uniquement d'aliments protéinés et une alimentation équilibrée avec un contrôle strict des calories entrantes. Le choix est basé sur les préférences personnelles et l'état général de la personne.

Une mise en œuvre incorrecte des règles des régimes ci-dessus peut entraîner de graves complications sous la forme d'une mauvaise absorption des protéines, de modifications du taux métabolique, de la formation de maladies graves ou d'une exacerbation de pathologies chroniques existantes. Avant de suivre le régime choisi, il est nécessaire d'exclure les contre-indications possibles et de s'assurer que le corps est prêt pour la procédure.

Perdre du poids de 10 kilogrammes

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement de 10 kilogrammes, vous pouvez également utiliser des régimes légers conformément à la méthode de restriction alimentaire sélectionnée.

Dans le même temps, les nutritionnistes qualifiés ne recommandent pas de se débarrasser d'une grande quantité de poids excessif en peu de temps, car ce phénomène peut entraîner de graves changements dans le corps.

Pour éliminer les 10 kilogrammes supplémentaires, il est recommandé de choisir une méthode efficace basée sur une alimentation équilibrée et une activité physique modérée. Dans ce cas, le régime doit être composé d'une variété d'aliments avec une teneur minimale en calories. Comme effet supplémentaire, vous pouvez utiliser des mono-régimes pour décharger le corps pendant 2-3 jours.

Régime quotidien pour perdre du poids

Adhérer à un régime simple avec une valeur énergétique totale de 1500 calories vous permet de perdre facilement des kilos en trop. Un exemple de menu comprend les produits suivants:

• smoothies à la banane et pain de blé entier pour le petit déjeuner;
• yaourt nature pour le déjeuner;
• soupe de bouillon léger, légumes cuits, escalope cuite à la vapeur ou viande pour le déjeuner;
• fruits frais pour une collation l'après-midi;
• poitrine de poulet cuite au four, légumes cuits à la vapeur pour le dîner.

La nuit, vous pouvez boire du kéfir ou du thé à la menthe, car il élimine la faim et a un effet calmant sur le corps.

Régime avec légumes et fruits

Manger un régime de fruits et légumes est l'option la plus viable pour perdre du poids facilement. La technique présente des avantages évidents:

• manque de graisse dans la composition;
• la présence d'une faible teneur en calories;
• source de minéraux, de vitamines et de protéines;
• accélération des processus métaboliques;
• nettoyer le corps des toxines et des toxines.

Dans ce cas, les légumes et fruits dont la consommation est interdite doivent être pris en compte:

• bananes
• pommes de terre sous toutes formes;
• raisin;
• mangue;
• kaki;
• Rendez-vous;
• haricots et pois.

La durée du régime est d'environ 4 à 8 jours. Pendant cette période, vous ne pouvez manger que des légumes et des fruits en quantité illimitée sous forme bouillie, cuite et fraîche. En parallèle, il faut boire du liquide (environ 2 litres par jour).

Pour éliminer la suralimentation, il est préférable de boire un verre d'eau avant de manger et, après 20 minutes, de commencer un repas. Menu diététique approximatif pour une journée:

• une pomme avec une orange et de l'eau plate pour le petit déjeuner;
• baies à raison de 150 grammes pour le déjeuner;
• poitrine de poulet, légumes, pour le déjeuner;
• salade de fruits pour le thé de l'après-midi;
• compote de chou, thé vert pour le dîner.

Si vous suivez un régime à base de fruits et légumes, il est nécessaire d'ajouter des protéines sous forme de viande de poulet, d'œufs et de produits laitiers à l'alimentation générale.

Régimes légers pour perdre du poids

Sur Internet, vous pouvez trouver des régimes plus légers pour perdre du poids et choisir l'option la plus appropriée. La liste suivante examine les régimes populaires tout en perdant rapidement les kilos en trop.

1. Régime hypocalorique.Cette méthode de perte de poids est basée sur l'utilisation d'un régime alimentaire total ne dépassant pas 1 300 calories, à l'exclusion des aliments nocifs, des épices et des marinades. Il est recommandé d'utiliser les produits suivants:
   • poissons et crustacés faibles en gras;
   • viande maigre (poulet, dinde, bœuf);
   • pain au son;
   • légumes avec une teneur minimale en glucides (céleri, chou, betteraves, poivrons);
   • bouillie de sarrasin et orge perlé;
   • produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses (kéfir, fromage cottage, yogourt);
   • thé non sucré.

   Les aliments doivent être cuits à la vapeur ou cuits au four. Nous recommandons des repas divisés jusqu'à 6 fois par jour et en réduisant les portions habituelles. Après 7 jours à suivre un tel régime, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.

2. Régime sans sel.La technique est assez facile à mettre en œuvre, car il est nécessaire d'éliminer uniquement le sel de la nourriture utilisée, car il retient le liquide dans le corps et contribue à l'accumulation de kilos supplémentaires. Le plat fini est salé juste avant utilisation et le sel
3. Régime à base de protéines.Perdre des kilos en trop avec cette méthode vous permet de manger des aliments à base de protéines (poisson, viande, œufs, fromage cottage) et d'exclure les plats glucidiques, réduisant ainsi le poids accumulé. Exemple de menu:
   • omelette au persil ou gruau aux pommes pour le petit déjeuner;
   • thé à la menthe au déjeuner;
   • boeuf ou veau bouilli pour le déjeuner;
   • chair de crabe ou crevettes pour une collation l'après-midi;
   • salade ou fromage cottage pour une collation;
   • poisson, escalopes cuites à la vapeur avec salade de chou cuit ou poivron et tomate.

   La durée du régime ne doit pas dépasser 7 jours, car un régime monotone peut provoquer le développement de complications dans le corps et affecter l'état général d'une personne.

4. Régime dans l'eau.Le régime alimentaire ne change pratiquement pas, tant que les produits nocifs sont exclus. Une caractéristique de la technique est l'utilisation d'eau avant chaque repas à raison de 2 verres. Le liquide remplit l'estomac et donne une sensation de satiété tout en accélérant le métabolisme métabolique et en éliminant les toxines inutiles du corps.
5. Régime de kéfir.La technique est basée sur les repas habituels pour le petit-déjeuner et le déjeuner sans ajout important de sel ni utilisation d'aliments malsains. Une condition préalable est la réception du kéfir en soirée comme dîner. Le produit laitier fermenté présente un certain nombre d'avantages sous la forme d'une faible teneur en calories, d'une saturation et d'une normalisation du système intestinal.

   Il est recommandé de boire du kéfir avant le coucher avec l'ajout de son ou de fruits hypocaloriques. Exemple de menu:

   • flocons d'avoine, thé au miel et une tranche de fromage pour le petit déjeuner;
   • guimauve avec compote ou thé pour le déjeuner;
   • riz ou sarrasin avec côtelettes et légumes;
   • fruits frais pour une collation l'après-midi;
   • kéfir avec son pour le dîner.

Régime alimentaire pendant 3 jours

Un moyen rapide de perdre du poids est de suivre un régime à court terme pendant 3 jours. Dans ce cas, les experts conseillent d'utiliser des régimes basés sur l'utilisation d'un seul produit (sarrasin, kéfir, poulet). Si vous suivez toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos pendant cette période.

La deuxième option pour un régime rapide s'appelle le jeûne thérapeutique à base de thé vert, de tisane ou d'eau. Ces méthodes ont des contre-indications et ne sont pas recommandées pour les personnes atteintes de maladies chroniques, les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Terminez le régime et maintenez le nouveau poids.

Pour obtenir le résultat escompté et maintenir davantage le poids, vous devez terminer correctement le régime. Dans ce cas, vous devez faire attention aux recommandations suivantes:

• utilisation incontrôlée de produits interdits. Dans les premiers jours après la fin du régime, il est préférable de manger des aliments sans stress excessif pour l'estomac (céréales, viandes maigres, fruits, légumes);
• respect du régime supplémentaire des repas fractionnés avec des portions minimales de plats cuisinés;
• assurer l'apport maximal de liquide dans le corps (jusqu'à 2 litres par jour);
• Exclusion de la prise alimentaire 3 heures avant le coucher, car la nuit, le corps digère les aliments très lentement et stocke tous les excès de calories sous forme d'une couche de graisse.

Le maintien d'un nouveau poids est la tâche principale pour maintenir la forme idéale. Une des méthodes les plus efficaces est l'exercice quotidien et l'activité physique modérée (marche, nettoyage et autres activités).

Si le corps a besoin de nourriture la nuit, l'utilisation de ces aliments est recommandée:

• salade au chou et pommes vertes;
• légumes verts frais;
• résorption de 0, 5 cuillère à café de miel.

Recettes diététiques

Le respect des régimes légers s'accompagne de la préparation de plats spéciaux.selon des recettes basées sur l'utilisation d'aliments hypocaloriques et contribuant à l'élimination rapide des kilos en trop.

Salade de poulet et courgettes

Ingrédients requis:

• courgettes 500 grammes;
• poitrine de poulet 400 grammes;
• noix 80 grammes;
• épinards 200 grammes;
• Parmesan 30 grammes;
• oignon rouge 1 morceau;
• huile d'olive et jus de citron pour garnir.

Pour préparer la salade, les courgettes sont coupées en cubes et versées avec une marinade d'huile et de jus de citron. Du fromage haché, des noix, des épinards et de la poitrine avec l'oignon sont mélangés et des courgettes marinées sont ajoutées. L'assiette est prête à être consommée.

Bouillon sans viande

Ingrédients requis:

• oignon 1 morceau;
• carottes 2 pièces;
• céleri-rave;
• persil;
• ail 2 gousses.

Les gros légumes sont coupés en petits morceaux et placés dans une casserole avec le reste des ingrédients. Ensuite, remplissez-le d'eau et portez-le à ébullition. Cuire à feu doux jusqu'à tendreté, puis filtrer le bouillon et ajouter les légumes verts finement hachés.

Côtelettes de veau à la vapeur

Ingrédients:

• boeuf maigre 200 grammes;
• 2 petits oignons;
• pain de seigle 50 grammes.

La viande est coupée en petits morceaux et hachée dans un hachoir à viande avec l'oignon et le pain préalablement trempés dans l'eau. La viande hachée est légèrement salée et de petites côtelettes se forment. Placer dans un bain-marie et cuire 30 minutes.

Un grand nombre de recettes diététiques peuvent facilement être trouvées sur Internet en regardant la vidéo correspondante, qui montre des instructions de cuisson étape par étape.

Témoignages

Les avis sur l'efficacité des régimes légers ont des opinions partagées. De nombreuses femmes décrivent avec enthousiasme leurs résultats en termes de perte de kilos en trop, et certaines, au contraire, parlent de l'inefficacité totale de la technique choisie.

J'utilise souvent un régime protéiné pour maigrir rapidement lorsque j'ai besoin de perdre 3 à 5 kg. J'aime beaucoup le régime présenté et sa variété, qui a un effet bénéfique sur le corps. En même temps, mon état général est stable et je ne ressens pas une sensation constante de faim.

J'ai essayé de suivre un régime mono pendant 3 jours, mais pour moi c'est très difficile! Il me semble que le corps ne peut pas subir immédiatement une telle charge, mais il vaut mieux choisir une méthode pour perdre du poids progressivement. Ensuite, j'essaierai des régimes plus longs avec un régime prescrit.

J'aimerais partager mes méthodes pour perdre du poids. Tout d'abord, vous ne pouvez pas manger la nuit et être considérablement limité dans tout. Il est préférable de couper le pain, les bonbons, les saucisses et d'essayer de boire le plus de liquide possible. Le thé vert au gingembre est très bon. Et vous devez constamment bouger et essayer d'augmenter l'activité physique. C'est donc assez simple et efficace.

J'ai essayé un régime léger pendant un mois et j'ai obtenu de bons résultats. J'ai essayé de suivre toutes les instructions et j'ai exclu tous les produits interdits. Je veux vous donner quelques conseils que vous devez endurer la première semaine, mais là c'est plus facile et peu à peu vous vous y habituerez. Maintenant je suis devenu 5 kg de moins et je ne m'arrête pas là!